| NIEUWS
ARCHIEF: NIEUWS
2005
NIEUWS
2006
NIEUWS
2007
NIEUWS
2008
NIEUWS
2009
NIEUWS
- 2010

-
Van
de zomer via de winter naar de herfst! - link
-
Trainingskamp
Potchefstroom, Zuid-Afrika - link
-
Start
trainingskamp Zuid-Afrika met 7e plek IM 70.3
East-London - link
-
Nieuwe
kalender: HAPPY NEW YEAR! - link
-
Winst
op 10 km Sylvesterloop Elsloo - link
Van
de zomer via de winter naar de herfst!
- 21 februari 2010
De
laatste week trainen in Zuid-Afrika ging erg goed. Ik heb nog lekker wat
kilometers kunnen maken op de fiets en ook het lopen ging steeds beter.
Met carnaval ben ik even 3 dagen thuis geweest. Niet dat ik carnaval heb
gevierd, het was uitpakken, wassen en vervolgens weer inpakken. En
tussendoor nog wat Olympische Spelen kijken. Van trainen is niet heel veel
terecht gekomen want er lag weer eens een dik pak sneeuw in Stein!
Dinsdag
16 februari vlogen Rob en ik weer naar Lanzarote. Het was vroeg opstaan
want ons vliegtuig ging al om 6 uur vanaf Düsseldorf. Toen we na 4 uur
vliegen boven Lanzarote hingen werd de eerste landing afgebroken vanwege
de harde wind. We hebben nog een half uur extra in de lucht gehangen tot
de landing toch ingezet kon worden. Gelukkig zijn we veilig op
Lanzarote-bodem aangekomen. Dit is de negende keer dat ik op dit eiland
kom om te trainen. Het is dus inmiddels bijna een tweede thuis geworden.
Nog nooit heb ik het hier zo groen gezien, maar al snel zou blijken hoe
dit komt...
We
rijden naar ons vertrouwde plekje in Tinajo. De twee weken hiervoor hebben
twee andere nederlandse triatletes, Gonny en Mirjam, in dit appartement
gezeten. Ze hebben allerlei restjes voor ons achtergelaten. Ontzettend
bedankt hiervoor! We hebben direct onze fietsjes maar even in elkaar gezet
en zijn een stukje gaan rijden. De volgende dag stond er gelukkig heel wat
minder wind. Dat maakt het toch een stuk aangenamer. Alleen toen ik ’s
middags in Club La Santa mijn baantraining (4x800, 3x1200, 4x800) afwerkte
begon het enorm te regenen en te onweren. ’s Avonds aten we met Harald
en Irene (wie gaat er niet op trainingskamp naar Lanzarote?) en die wisten
ons te vertellen dat het zeker niet de eerste regenbui was de afgelopen
week. Vandaar al het groen dus. De storm hield aan tot en met de volgende
dag met een windkracht 6. Echt lekker geslapen hebben we niet, het leek
wel herfst. Gelukkig zijn de vooruitzichten voor de komende week beter, en
kan ik hopelijk nog een paar mooie trainingen afwerken. Rob is inmiddels
weer naar huis, maar ik blijf hier nog anderhalve week, ben dan 2 dagen
thuis en vlieg vervolgens naar Abu Dhabi. Hier ga ik 13 maart meedoen met
de eerste editie van de Internationale Abu Dhabi Triathlon. Deze wedstrijd
gaat over 3 km zwemmen, 200 km fietsen en vervolgens 20 km lopen. Het
schijnt een spectaculair parcours te zijn en er staat een ontzettend sterk
veld aan de start. Reden hiervoor is de grote prijzenpot. Voor mij komt de
afstand van deze wedstrijd supergoed uit op dit moment, want in 200
kilometer fietsen heb ik wel zin, maar klaar voor een marathon voel ik me
nog niet helemaal. Ik heb er enorm veel zin in, en dan maar eens kijken
waar ik op dit moment sta. Ik ga nu eerst nog even de puntjes op de i
zetten hier op Lanzarote. -
top
Trainingskamp
Potchefstroom, Zuid-Afrika
- 8 februari 2010
Eindelijk
weer een update van mij. Het heeft even geduurd maar dat betekent niet dat
ik heb stil gezeten in de tussentijd; Juist niet! De eerste week toen ik
hier in Potchefstroom zat was het erg nat weer. Dit is niet gebruikelijk
hier en er was dan ook erg veel wateroverlast. Gelukkig heb ik al mijn
trainingen wel kunnen doen, van regen smelt je immers niet! Eigenlijk was
het ook wel aangenaam want het was toen nog niet zo warm. Nadat ik er twee
dagen zat kwam Birgit ook aan. We zitten samen bij Cor en Ditri in huis en
het is fantastisch. We kunnen veel samen doen dus dat is wel zo gezellig.
Tijdens deze week was het vooral wennen aan de hoogte van 1400m. Hitte-
acclimatisatie lukte nog niet want het was maar 22 graden.
De
tweede week klaarde het weer gelukkig op en werd het ook goed warm.
Temperaturen boven de 30 graden zijn hier geen uitzondering. Op zich vind
ik dit heerlijk, alleen een nadeel is dat ik ontzettend veel zweet en dat
het soms niet bij te drinken is. Helemaal als je lange duurlopen gaat
doen, kun je maar 750 ml meenemen in je fuel belt. Dit is te weinig en het
resultaat is dus dat je kleinere rondjes moet lopen zodat je thuis weer
kunt bijvullen. We hebben ook al heel wat mooie fietstochtjes gemaakt. Een
van de favorieten is op en neer naar Parijs (dit is een dorpje 50 km vanaf
Potchefstroom, met een echte Eifel toren) waar je over de Vaal rivier
rijdt, die nu vanwege de hevige regenval enorm hard stroomt. We zwemmen
hier in de plaatselijke gym, waar dus ook het krachtcentrum is. Kortom we
hebben hier alles bij de hand. De Duitse Olympische selectie is hier nu
ook aan het trainen en ik hoorde dat ook de Belgen hier binnenkort gaan
trainen.
Ik
zit nu aan het eind van de derde week. Ik heb behoorlijk wat zware dagen
gekend en het ging niet altijd even gemakkelijk. Maar het lijkt dat ik er
nu bovenop ben. Nog een weekje lekker trainen hier en dan zit het er voor
wat betreft Zuid-Afrika op. De bedoeling was om samen met Birgit, Sander
en Venetia afgelopen zondag een Olympische afstand wedstrijd te doen bij
Johannesburg. Helaas is dit niet doorgegaan voor Birgit en mij. Afgelopen
donderdag waren Birgit en ik aan het eind van de middag nog even aan het
losfietsen. Toen we na 2 uurtjes in Potchefstroom terugkwamen, kwam er een
auto aan die net voor ons wilde afslaan. Wij hadden voorrang, maar hij had
ons totaal niet gezien. Ik kon nog net op tijd remmen, maar Birgit reed
achter mij en had helemaal niks gezien. Zij knalde frontaal tegen de
zijkant van de auto op. Haar frame was op 2 plekken gescheurd en zelf
heeft ze een gebroken sleutelbeen. Het bot stond helemaal scheef dus ze
moest ook nog eens geopereerd worden en 2 nachten in het ziekenhuis
blijven. Echt ontzettend balen, en het trainen ging zo goed! Ik heb dus
ook maar direct besloten om niet naar Johannesburg te gaan want Cor en
Ditri waren afgelopen weekend ook weg en anders zou Birgit alleen thuis
zijn. Ik heb lekker getraind!
Ek
geniet die laatste week in Potch en sal lekker swem, fietsry en draf!
links:
website
Birgit Cals-Berk -
top
Start
trainingskamp Z-Afrika met 7e plek in 70.3 East-London
- 19 januari 2010
Een
dikke week geleden vertrokken we vanuit Nederland met temperaturen onder 0
graden Celsius richting de zon van Zuid-Afrika. We kwamen aan in
Port-Elizabeth (PE) bij een temperatuurtje van 27 graden en konden zo nog
een weekje acclimatiseren voor de eerste wedstrijd van het seizoen. We
logeerden de eerste 4 dagen bij onze vrienden Joost en Anita die
tegenwoordig in PE wonen. Zo konden we al wat wennen aan de wind die hier
meestal heftig te keer gaat aan de Wild Coast van Zuid-Afrika en aan het
zwemmen in zee met een behoorlijke branding. Donderdag zijn we naar
East-Londen gereden. De dagen voor de wedstrijd was het weer niet al te
best en het zeewater was gewoon koud. Gelukkig was het op de wedstrijddag
helemaal anders. Er stond niet al te veel wind, het zeewater was in een
keer 2 graden warmer dan de dagen ervoor en overdag werd het zo’n 28
graden. Ideaal race weer dus. Voor mij zelf was deze wedstrijd een test om
te kijken waar ik op het ogenblik sta. Ik heb een half jaar geen
wedstrijden kunnen doen, dus ik was wat onzeker. Bovendien had ik de
laatste 6 weken hoofdzakelijk binnen op de tacx gefietst. Ik had het idee
dat ik redelijk sterk ben op de fiets, maar kennelijk is fietsen op een
tacx toch net iets anders dan racen in een wedstrijd. Ok, dan nu het
wedstrijd verloop.
De
pro’s mochten 5 minuten voor de tweede wave van deelnemers starten. Dat
betekende dat Rob, die ook mee deed, 5 minuten na mij het water in ging.
De branding was behoorlijk heftig dus het was moeilijk om hier doorheen te
komen. Direct bij de start was ik al iedereen kwijt. Dat werd dus zwemmen
op mijn uppie totdat Rob mij na 1200 m in kwam halen. We hadden
afgesproken dat als dit zou gebeuren hij wat in zou houden zodat ik in
zijn voeten kon zwemmen. Dat lukte zodat de laatste 700 m lekker gingen.
Daarna wensten we elkaar nog een goeie wedstrijd en ging ik snel de fiets
op. Het fietsparcours is de eerste 45 km de stad uit, met hoofdzakelijk
klimmen (in trapjes) en de terugweg dus naar beneden. De eerste 45 km
gingen ten opzichte van de andere meiden goed, maar na 60 km was het
vaatje een beetje leeg. Kennelijk is dat dan toch het wedstrijdritme en de
hardheid die ik nog mis. In de wisselzone aangekomen lag ik 7e
dame en ik zag dat het gat met de kop van de wedstrijd al redelijk groot
was. Voor mij was het nu zaak de wedstrijd op een zo goed mogelijke manier
uit te lopen. Het lopen voelde op zich goed, maar het is nog lang niet wat
het moet zijn. Maar gelukkig weer 100% vrij van blessures. Al met al ben
ik blij dat ik weer kan racen, maar ik realiseer mij ook dat er nog een
hoop werk gedaan moet worden om weer op niveau te komen. Gelukkig staan er
heel wat trainingskampen gepland en ik ben erg gemotiveerd om deze op een
zo goed mogelijke manier te gaan benutten. Vandaag vlieg ik naar
Johannesburg en ga vervolgens bijna 4 weken in Potchefstroom trainen. Ik
hou jullie op de hoogte!
| Uitslag
IM 70.3 South-Africa, 17 jan 2010, 1.9-90-21 km |
| 1. |
Marie Rabie (RSA) |
4.35.54 |
| 2. |
Sandra
Wallenhorst (GER) |
4.37.01 |
| 3. |
Lucie Zelenkova
(CZE) |
4.43.01 |
| 4. |
Vanessa Giannini
(BRA) |
4.47.20 |
| 5. |
Diana Riesler
(GER) |
4.47.50 |
| 6. |
Claire Horner
(RSA) |
4.51.41 |
| 7. |
Heleen bij de
Vaate |
4.54.43 |
links:
www.triathlonweb.nl
en www.ironman.com
-
top
Nieuwe
kalender: HAPPY NEW YEAR!
- 1 januari 2010
Gelukkig
nieuwjaar gewenst allemaal! Na mijn geslaagde looptest gisteravond heb ik
er weer helemaal zin in. Ik durf voorzichtig vooruit te kijken naar de
eerste wedstrijden in 2010. De eerste wedstrijd is al heel snel, want ik
zal net als vorig jaar starten op de IM70.3 (halve Ironman) in Zuid-Afrika
op 17 januari. Daarna blijf ik lekker 4 weken trainen in Zuid-Afrika om
het hollandse winterweer te ontlopen. Op 13 maart ga ik deelnemen aan de
nieuwe lange afstand wedstrijd in Abu Dhabi. Dit lijkt me een spannend
avontuur in de warmte en bovendien past de afstand met lang fietsen
(200km) en niet al te lang lopen (20km) heel goed in mijn opbouw. Want op
de fiets voel ik me prima, maar lopend moet ik nog een tijdje rustig
verder opbouwen. Daarom heb ik mijn eerste hele Ironman in 2010 nog niet
gepland. Wel heb ik gepland om de beide Limburgse topwedstrijden (en
tevens NK's) waar ik ambassadrice van ben mee te doen: de Powerman in
Horst en de SABIC triathlon in Stein. En verder ben ik nog wat
voorzichtig, eerst maar eens kijken hoe het gaat de komende maanden.
Voor
de liefhebbers hebben we op de foto-pagina nog wat mooie plaatjes uit 2009
gezet.
links:
kalender, foto's
-
top
Winst
op 10 km Sylvesterloop Elsloo
- 1 januari 2010
Op
de laatste dag van het jaar vindt in ons buurdorpje Elsloo altijd de
Sylvesterloop plaats, met een 10 km als langste afstand. De start is om
19:00 uur ’s avonds, dus onder kunstlicht. Dit brengt altijd een leuke
sfeer met zich mee, helemaal deze editie met lichte sneeuwval. Op dit
parcours heb ik mijn PR op de 10 km staan. Dit jaar stond ik met een heel
ander doel aan de start.
Allereerst
was ik ontzettend blij dat ik eindelijk weer een wedstrijdje kon lopen.
Mijn laatste wedstrijd dateerde van eind juli, de l’Alpe d’Huez
triathlon. Ik was echter erg onzeker over mijn loopnivo. Ik loop pas sinds
6 weken pijnvrij, en de eerste voorzichtige interval trainingen die ik had
gepland de laatste weken op de baan waren een beetje in het water (of
sneeuw) gevallen. Wel had ik nog een mooie interval training op de
loopband afgewerkt, maar van 1 training krijg je nu ook niet al te veel
zelfvertrouwen. Dus deze wedstrijd moest mijn huidige nivo laten zien. Ik
had mij zelf tot doel gesteld om 40 minuten te lopen maar wel op een
ontspannen manier.
Dus
zo gezegd zo gedaan. De eerste 5 km probeerde ik technisch zo goed
mogelijk te lopen, wat goed lukte. Daarna begon ik mijn hamstrings toch
wel te voelen, die nog niet zo gewend zijn aan dit tempo in de koude
buitenlucht. Maar conditioneel zat het allemaal goed. Ik kon het tempo
goed volhouden de volle 10 km en het resultaat was een tijd van 39 minuten
en 40 seconden. Een tijd om niet over naar huis te schrijven, maar op dit
moment ben ik er tevreden mee. Ik weet dat de snelheid de komende weken
wel gaat komen. Het belangrijkste voor mij voor komend seizoen is heel
blijven, ik ga dus geen dingen overhaasten. En het positieve is dat je met
deze snelheid toch al een degelijke halve marathon loopt in een halve
triathlon. En de 70.3 van Zuid-Afrika is al over 2 en een halve week!
| Uitslag
Sylvesterloop Elsloo, 31 dec 2009, 10 km |
| 1. |
Heleen bij de
Vaate |
39.40 |
| 2. |
Helmie Ramakers |
40.00 |
| 3. |
Myrthe Meex |
43.28 |
links:
www.sylvesterloopelsloo.nl
-
top
|